trening nog

Jakoś przebiegłem, być może lekkie nadwrężenie ale biegałem trochę mniej bo jutro trening nóg a bez nich nic nie będzie. Wpis kolejny jutro. :-) Dziś wrzucę piersi z kurczaka ktore upiekłem w jajku na kanapeczki do szkoły :-D http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_4154.jpg

13.03.2006 Rano z lekka obawą wszedłem na wagę.. Na szczeście dalej jest 78,6 także nie wypadłem z gry . Dzisiaj wieczorem ide pograc halowkę a następny trening dopiero w środę. Mój głód na ciężary ciągle rośnie co jest zreszta bardzo pomocne! 15.03.2006 Kolejny trening za mną. Tym rzem testowo wziąłem storma przed treningiem aby sprawdzic jak [...]

29 Lipca trening Dzisiaj powinien być trening nóg jednak rozwaliłem jednak mam nieprzyjemny ból w udzie i poszła klata. Dobrze poszło, jestem zadowolony. Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 125x8 Wyciskanie hantli skos 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Brzuch Dieta [...]

Daj któryś z tych dwóch rozkładów : Pon Klata Przód Barków Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Lekki Trening Nóg:) chyba ze wogule odpada Piatek Biceps Triceps ew w czwartek jak nóg nie robisz Klata Biceps Plecy tric ew zamien z bicep jak wolisz No i ułóż sam plan :) poprawimy najwyżej Barki Przedramie Brzuch rób 2-3x w tygodniu ale skutecznie nie [...]

mnie wg nie ciagnie do slodyczy, dzis z rana sobie tylko mala kostke zjadlem a tatko nic z cukrow prostych nie jem. Dzis mial byc trening nog, ale po wtorkowym treningu plecow nie sadze bym efektywnie wykonal tą partie(mam tu na mysli glownie cwiczenie RDL) Poza tym przerwa miedzy plecami a nogami powinna byc 2-3 dni. dlatego jutro je bede tyrac [...]

Za godzinę kończę maraton 24-godzinny... Wracam do domu i z 4-5h w kime (wiecej nie ma sensu bo potem wieczorem nie zasne...). Wrzucę wypiskę z wieczornego, piątkowego treningu klatki a dziś trening nóg :)

Zrobiłem wczoraj mocny trening nóg, dzisiaj jestem już ewidentcnie przemęczony (piąta dniówka w robocie po 12h...) ale jutro mam dzien wolny, piątek kolejna dniówka a weekend szkoła. Zobaczymy jak to pojdzie, jutro do popoludniowego treningu pleców tylko leże a tymczasem trzeba wytrwać dziś w pracy. Wieczorem wrzuce wypiske z wczoraj.

[...] waszych rad zmotywowałem się do aerobów bardziej, wczoraj i dziś poszło 30 minut rowerka po przebudzeniu a diete trzymam taka: dwa dni całkowicie bez węgli a jeden z węglami ale 50g produktu - ryzu/platkow na posiłek :) wiec jutro wychodzi dzien z węglami a jednocześnie trening nóg jednak jutro dniówka i nie dam rady chyba zrobic aerobów :D

prz długo już jesteś na crossficie? bo zanim się dokopie to ho ho ; D Trzymaj nute na trening nóg: http://www.youtube.com/watch?v=XMDOcDQDlLI&feature=youtu.be

Dzisiaj grubo posta 21h :)) tak wyszło teraz wielka uczta mnie czeka !!! Nie mam siły robić wypiski trening Nóg dzisiaj był gruboo !

Ja nie wiem na co ty czekasz jeszcze zadalem pytan i czekam na odpowiedz. Jak mam ci tu polecic jaki kolwiek trening jak nagle wychodzi ze masz jakies tajne problemy ze mc nie mozesz wykonyac- tylko ze oczywiscie nie sa wypisane, trening nog bez przysiadu- to zaden trening. i tak jeszcze to.. czekam na ANKIETE Z DZIALU KTOREJ TU NIE MA. ps. ja nie [...]

[...] klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" powtórzeniach. Dodatkowo qurva nie mogę na słońce wychodzić, byłem w piątek u dermatologa to mi maści [...]

[...] bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. Znowu mierzysz i porównujesz. Jest przyrost - dobrze. Nie ma - trzeba dorzucić coś w diecie. Rośnie brzuch - może być trening do poprawy albo węgle [...]

Nogi masz prze***ane. Lydke jeszcze popraw i jak zawodowiec. Gratuluje bo zeby nogi tak rozwinac trzeba miec w *** samozaparcia. Wiem jak to ciezko przychodzi.\ Wrzuc swoj trening nog jak mozesz. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2007-10-01 16:44:13

[...] BCAA + banan + 100g ryżu brązowego Posiłek 4: 3 jaja + 2 pomidory + 2 kromki Wasa Sport + 2 plastry sera Gouda Posiłek 5: 110g twarogu + 20g oliwy z oliwek Trening: Lekki trening nóg, w dodatku skończony wcześniej bo przywaliłem czołem prosto w sztangę, że aż gwiazdki zobaczyłem. A lekki dlatego, że poprzedni raz nogi trenowałem 3,5 miesiąca [...]

Wczoraj poszedł trening nóg, pleców i bicepsa. Była pompa, było ciężko ale dałem radę. W pasie nie widzę, żebym przybierał, więc to mnie cieszy. Wczoraj poleciało 2450kcal, ale niestety nie dałem zdjęcia, za to teraz wrzucam spis dzisiejszych posiłków. Koledzy mówią, że zaczynam lepiej wyglądać więc coś widać hehe Dziś dzień bez treningu. [...]

Daniel dziś ważył 72,9 kg,zrobił kilka ćwiczeń ze mną w ramach rozgrzewki a potem już trening na drążku,trening nóg metodą izometryczną i na maszynach oraz próba na biceps. Bo pewnie też wystartuje w Mr Biceps /SFD/2022/10/10/535e63962e954a72a26a027c1c7a8bee.jpg /SFD/2022/10/10/d4e4ee3a63b44db9bd872172de611096.jpg [...]

[...] surowek* mala lampka wina czerwonego wytrawnego* * mezczyzna powrocil :P zaczelam ogladac hantle 1.czy jesli planuje przynajmniej 1 raz w tyg jezdzic na silownie, czyli trening nog tam dam przede wszystkim, to wystracza mi na reszte treningow narazie hantle w stylu takim http://www.sport-shop.pl/zestaw-hantli-2x20kg-hop-sport-p-4409.html. 2. [...]

[...] z cukina + warzywa (dzis szparagowa) + owsianka (owsiane, truskawy, migdaly, maslo orzechowe). mamy podany ile ww i t z czego :P a i dobrze ze dzis ladowanie, bo jakas glodna jestem :P zauwazylam, ze trening NOG jako jedny, powoduje, ze z glodu skreca mnie juz w trakcie cwiczenia }:-( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-12 12:02:26

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]